ఫ్రెంచ్ సైకియాట్రిస్ట్, స్లీప్ స్పెషలిస్ట్, బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు ఇస్తారు

ఏ రోజువారీ అలవాట్లు మరియు కారకాలు నిద్రవేళ మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి? జీవితంలోని ప్రతి దశలో ఎంత విశ్రాంతి సమయం అవసరం?

ఫ్రెంచ్ మనోరోగ వైద్యుడు పియర్ అలెక్సిస్ జియోఫ్రోయ్ ప్రకారం, స్లీప్ మెడిసిన్లో నిపుణుడు, పుస్తక రచయిత రాత్రి నీకు చెందినదిలేదా “ది నైట్ ఈజ్ యువర్స్”, ఉచిత అనువాదంలో, నిద్ర లేకపోవడం జీవి యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

పనిలో, అతను జీవ గడియారం యొక్క పనితీరుకు క్రమబద్ధత, వ్యవధి, లయ మరియు అనుసరణ వంటి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే విధానాలను వివరిస్తాడు. కాంతి, నిశ్శబ్దం మరియు హార్మోన్లు వంటి ఇతర అంశాలు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఫ్రెంచ్ సైకియాట్రిస్ట్ ప్రకారం, రోగుల ఫిర్యాదులను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు సగం మంది నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారని డేటా చూపిస్తుంది, అయితే చాలా మంది వ్యక్తులు నిద్ర మాత్రలు తీసుకుంటారు – అనేక సందర్భాల్లో వైద్య సలహాతో – నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఇబ్బందులకు నిజమైన కారణాలు తెలియకుండా.

“నిద్రలేమి అనేది సంప్రదింపులలో ప్రధాన ఫిర్యాదులలో ఒకటి. రోగులు వారు కోరుకున్నంత నిద్రపోరని లేదా బాగా నిద్రపోరని అంటున్నారు. మరికొందరు హైపర్‌సోమ్నోలెన్స్ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు: వారు ఎక్కువగా లేదా పగటిపూట నిద్రపోతారు. మూడవ అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదు రాత్రిపూట ప్రవర్తన సమస్యలు, నిద్రలో నడవడం వంటివి. చాలా అనారోగ్యాలు ఈ లక్షణాలను వివరిస్తాయి.”

చక్కగా నిద్రపోవడానికి మొదటి మెట్టు, క్రమబద్ధత అని మానసిక వైద్యుడు చెప్పారు. దీని అర్థం మీ స్వంత నిద్ర లయను తెలుసుకోవడం, ఇది 24 గంటల చక్రంలో మన జీవ గడియారాన్ని నిర్వహించే దాదాపు 25 జన్యువుల సమూహం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ పనితీరు సూర్యరశ్మికి గురికావడంపై ఆధారపడి భూమిపై ఉన్న అన్ని జాతుల లయతో ముడిపడి ఉంటుంది.

“ఉదయం వ్యక్తులు మరియు రాత్రి ఎక్కువ మేల్కొని ఉంటారు. ఇది జన్యుపరంగా నిర్వచించబడింది మరియు మనం మార్చలేము. వయస్సుతో, ఈ ధోరణి కొద్దిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఉదాహరణకు, పిల్లలు, ఉదాహరణకు, ఉదయం మరియు యువకులు రాత్రిపూట ఎక్కువ అప్రమత్తంగా ఉంటారు. ఇది సాధారణం, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయరు మరియు ఇది బద్ధకం కాదు: సాధారణంగా, పెద్దలు 1 మరియు మూడు గంటలలోపు నిద్రపోతారు. పెద్దయ్యాక మనం మరింత ఉదయపు మనుషులం అవుతాము.”

మీకు కావలసిన విశ్రాంతిని పొందడానికి మీ స్వంత రోజువారీ నిద్ర అవసరాన్ని తెలుసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. “తక్కువగా నిద్రపోయే వారు ఉన్నారు; ఇతర వ్యక్తులు ఎక్కువ నిద్రపోవాలి. కానీ ఎక్కువమంది ఏడు మరియు ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రపోతారు. 15 రోజుల సెలవుల తర్వాత, బాధ్యతలు లేకుండా మరియు ఉచిత లయతో, ఈ అవసరాన్ని మరియు సరైన నిద్రను అంచనా వేయడం సాధ్యమవుతుంది”, అతను వివరించాడు.

పర్యావరణ కారకాలు మరియు జీవన పరిస్థితులు కూడా నిర్ణయించే కారకాలు. హౌసింగ్ రకం, బెడ్ మరియు mattress యొక్క నాణ్యత, తాపన మరియు కాంతి లేదా శబ్ద కాలుష్యం కూడా నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

“కొంతమంది వ్యక్తులు కాంతితో లేదా శబ్దంతో నిద్రపోతారని వాదిస్తారు, అయితే ఇది జరిగినప్పుడు, మనం ఇంద్రియ ఏకీకరణ అని పిలుస్తాము. మెదడు శబ్దాన్ని సంగ్రహిస్తుంది మరియు దానిని సమాచారంగా వివరిస్తుంది. నిద్ర మరింత విచ్ఛిన్నమై, తక్కువ లోతుగా, నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది మరుసటి రోజు పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.”

నిద్ర వ్యాధులు

బాగా నిద్రపోవడానికి చీకటి, నిశ్శబ్దం మరియు ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత అవసరం. ఈ కారకాలన్నీ కలిసి వచ్చినప్పుడు మరియు నిద్ర సరిగ్గా లేనప్పుడు, కారణాలను పరిశోధించడం అవసరం. స్లీప్ అప్నియా వంటి వ్యాధులు – మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు సంభవించే అసంకల్పిత శ్వాస విరామాలు మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో పదేపదే పడిపోవడం – హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రమాదం. అప్నియా జీవ గడియారానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

నిరాశ, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం వంటి అనారోగ్యాలకు పేలవమైన నిద్ర కూడా కారణం కావచ్చు – లేదా ఫలితం కావచ్చు. జియోఫ్రోయ్ ప్రకారం, ఏడు సంవత్సరాల తర్వాత, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వారిలో సగం మంది డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేశారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

నిద్ర లేకపోవడం కూడా పని ప్రమాదాలు మరియు మానవ లోపాలను కలిగిస్తుంది, నిపుణుడు గుర్తుచేసుకున్నాడు, అతను అనేక కంపెనీలలో పని యొక్క సంస్థను విమర్శిస్తాడు.

“రాత్రిపూట పనిచేసే వ్యక్తులు అధిక ధరను చెల్లిస్తారు మరియు మేము దీనిని ఆలోచించాలి. ఫ్రాన్స్‌లో ఇక్కడ ఒక సిఫార్సు ఏమిటంటే, ఐదేళ్లకు పైగా రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేయకూడదని మరియు మూడు తర్వాత, రంగాలు లేదా వృత్తులను మార్చడానికి సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి. రాత్రి మేల్కొని ఉండటం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు ఉదయం 4 గంటలలోపు పని ప్రారంభించాల్సిన వారికి ఇది మరింత తీవ్రమైనది – మరింత ఖచ్చితంగా, ఉదయం 4:30 గంటలకు.”