అలసిపోకుండా పరిగెత్తాలా? మొదటి నుండి మరియు బాధ లేకుండా ప్రారంభించడానికి అధికారిక నిజమైన గైడ్

మీరు ఎప్పుడైనా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించి, “ఇది నా కోసం కాదు” అని భావించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలా మంది వ్యక్తులు తప్పుగా ప్రారంభిస్తారు: వారు చాలా వేగంగా పరిగెత్తుతారు, తమను తాము చాలా గట్టిగా నెట్టారు మరియు త్వరగా విసుగు చెందుతారు.

శుభవార్త: అలసిపోకుండా పరిగెత్తడం అనేది అనంతమైన శ్వాసను కలిగి ఉండటం కాదు, అది సరైన మార్గంలో చేయడం.

ఈ గైడ్ సరిగ్గా అదే: మొదటి నుండి ప్రారంభించే ఎవరికైనా సులభమైన, వాస్తవిక మరియు సాధ్యమయ్యే మార్గం.

మీరు అమలు చేయడానికి నేర్చుకునే ముందు, మీరు అత్యంత సాధారణ తప్పును అర్థం చేసుకోవాలి.

మీరు చాలా వేగంగా ప్రారంభించండి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఇలా చేస్తారు: వారు ఉత్సాహంగా బయటకు వస్తారు, ఇప్పటికే శిక్షణ పొందిన వారి వేగంతో పరిగెత్తారు… మరియు 2 నిమిషాల్లో వారు అప్పటికే అయిపోయారు.

మీ శరీరం ఇంకా అనుకూలించలేదు

రన్నింగ్ అవసరం:

ఇది మొదటి రోజు కనిపించదు.

అవును, ఇది ప్రతికూలమైనది. కానీ అలసిపోకుండా పరుగెత్తడానికి అతిపెద్ద హ్యాక్ సులభం:

నెమ్మదించండి

మీరు వీటిని అనుమతించే వేగంతో అమలు చేయాలి:

• మాట్లాడటానికి

• నిరాశ లేకుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి

• స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించండి

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు చిన్న వాక్యం చెప్పలేకపోతే, మీరు చాలా వేగంగా ఉన్నారు.

శ్వాస చాలా తేడా చేస్తుంది.

రిథమిక్ శ్వాసను ఉపయోగించండి

ఒక సాధారణ నమూనా:

• 2 దశల కోసం పీల్చుకోండి

• 2 దశల కోసం ఆవిరైపో

ఇది ప్రయత్నాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి (భయం లేకుండా)

చాలా మంది ప్రజలు తమ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. కానీ నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం.

మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం సాధారణం!

మీరు నేరుగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. నిజానికి, అది చేయకూడదు.

ప్రారంభకులకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి

విడదీయండి:

• 1 నిమిషం పరుగు

• 2 నిమిషాల నడక

15 నుండి 20 నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది

మీరు:

ప్రారంభంలో మరింత మెరుగైనది కాదు.

ఆదర్శం

అభివృద్ధి చెందడానికి ఇది సరిపోతుంది.

సాధారణ తప్పు

మొదట ప్రతిరోజూ పరుగెత్తడం వలన సంభవించవచ్చు:

• అధిక అలసట

• దోర్

• ఉపసంహరణ

అని అందరూ అడిగే ప్రశ్న.

అసలు సమాధానం

2 మరియు 4 వారాల మధ్య మీరు ఇప్పటికే తేడాను అనుభవిస్తారు.

దాదాపు 6 నుండి 8 వారాలలో, రన్నింగ్ మరింత సహజంగా అనిపిస్తుంది.

ఏమి మార్పులు

• శ్వాస మెరుగుపడుతుంది

• కాళ్లు బలపడతాయి

• శ్రమ తగ్గుతుంది

కాదు. కానీ ఒక అంశం తేడా చేస్తుంది.

మంచి రన్నింగ్ షూ

ఇది అత్యంత ఖరీదైనదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. అనేక బ్రాండ్లు ప్రత్యేకమైన రన్నింగ్ షూలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి మరియు ప్రభావంతో సహాయపడతాయి.

మీ వేగాన్ని పోల్చవద్దు

ప్రతి వ్యక్తికి ఒక సమయం ఉంటుంది. పోలిక మాత్రమే దారిలోకి వస్తుంది.

సంగీతం లేదా పాడ్‌క్యాస్ట్‌లను ఎంచుకోండి

ఇది పరధ్యానాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

మంచి ప్రదేశాల్లో పరుగెత్తండి

పార్క్, నిశ్శబ్ద వీధి లేదా వ్యాయామశాల. పర్యావరణం చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది చాలా పరిగెత్తడం గురించి కాదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ నడుస్తున్న విషయం.

నిజంగా ఏమి పనిచేస్తుంది

మీరు మొదటి రోజు పరుగును ఇష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు – లేదా రెండవ రోజు కూడా.

కానీ మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో చేస్తే, ఒక రోజు ఇది జరుగుతుంది:

మీరు ఇకపై అలసిపోలేదని, మీరు ఎక్కువసేపు పరుగెత్తగలరని, ఇది సులభంగా మారిందని మీరు గమనించవచ్చు.

ఆపై, అది గ్రహించకుండా, మీరు ఇప్పటికే పరిగెత్తే వ్యక్తి అయ్యారు. మరియు ఇదంతా సరిగ్గా చేసిన ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభమైంది.