భోజన సమయంలో ద్రవపదార్థాలు తాగడం చాలా మందికి సాధారణ అలవాటు. అయినప్పటికీ నీరు కేలరీలు, చక్కెర లేదా సంకలితాలను కలిగి లేనందున శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ ఎంపికగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ తినేటప్పుడు స్వచ్ఛంగా తినడానికి ఇష్టపడరు. ఈ సందర్భాలలో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా భోజనంతో పాటుగా కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
బ్రెజిలియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ న్యూట్రాలజీ (ABRAN) నుండి పోషకాహార నిపుణుడు సాండ్రా లూసియా ఫెర్నాండెజ్ ప్రకారం, చక్కెర లేని టీలు సాధారణంగా నీటి తర్వాత అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఎంపిక. చమోమిలే, పుదీనా మరియు ఫెన్నెల్ వంటి పానీయాలు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు ఆహారంలో ఉన్న పోషకాలను గ్రహించడంలో ఆటంకం కలిగించవు.
భోజనంతో పాటు తేలికపాటి ప్రత్యామ్నాయాలు
టీతో పాటు, ఇతర పానీయాలను రోజువారీ జీవితంలో అప్పుడప్పుడు చేర్చవచ్చు:
నిమ్మ తో నీరు
నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసాన్ని జోడించడం వల్ల చక్కెర అవసరం లేకుండా పానీయం మరింత సుగంధం మరియు రిఫ్రెష్గా మారుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
మెరిసే నీరు
ప్రసరించే పానీయాలను ఇష్టపడే వారికి, కార్బోనేటేడ్ నీరు ఒక సాధారణ ఎంపిక. కృత్రిమ రుచులు లేదా జోడించిన చక్కెర లేకుండా సంస్కరణలను ఎంచుకోవడం ఆదర్శవంతమైనది.
పలుచన సహజ రసం
నిమ్మకాయ లేదా పాషన్ ఫ్రూట్ వంటి తాజాగా తయారు చేయబడిన రసాలను తక్కువ పరిమాణంలో మరియు నీటితో కరిగించవచ్చు. ఇది పండ్లలో సహజ చక్కెర సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది.
దూరంగా ఉండవలసిన పానీయాలు
కొన్ని ద్రవాలు జీర్ణక్రియకు ప్రతికూలంగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు లేదా భోజనంతో తీసుకున్నప్పుడు చక్కెర మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతాయి. వాటిలో:
- శీతల పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన రసాలు, ఇవి అధిక చక్కెర లేదా స్వీటెనర్ కంటెంట్ను కలిగి ఉంటాయి.
- జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియకు హాని కలిగించే మద్య పానీయాలు.
- పెద్ద పరిమాణంలో నారింజ రసం వంటి చాలా గాఢమైన లేదా అధిక తీపి రసాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్లకు కారణమవుతాయి.
ఎంపికతో సంబంధం లేకుండా, నియంత్రణ తప్పనిసరి అని నిపుణులు బలపరుస్తారు. నీరు రోజంతా ఆర్ద్రీకరణకు ప్రధాన వనరుగా ఉంటుంది, అయితే ఇతర పానీయాలు అప్పుడప్పుడు భోజన సమయంలో రుచిని మారుస్తాయి.
