ఇంక్లైన్ శిక్షణ బలం, ఓర్పు మరియు సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది
పనితీరును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న రన్నర్స్లో ఎత్తుపైకి శిక్షణ ఇవ్వడం అనేది ఒక సాధారణ వ్యూహం. ఈ రకమైన శిక్షణకు శరీరం నుండి ఎక్కువ కృషి అవసరం మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది రన్నింగ్కు ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు అధిరోహణను ఎక్కువ కష్టాలతో మాత్రమే అనుబంధించినప్పటికీ, ఇది అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా దోహదపడుతుంది స్ట్రైడ్లో బలం, ఓర్పు మరియు సామర్థ్యం.
అయితే, పైకి పరుగెత్తడం నిజంగా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా?
ఎందుకు ఎత్తుపైకి పరుగెత్తడం మరింత డిమాండ్
వంపులో నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం ముందుకు మరియు పైకి కదిలేందుకు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయాలి.
ఇది ముఖ్యమైన నడుస్తున్న కండరాల క్రియాశీలతను పెంచుతుంది, అవి:
-
గ్లూట్స్.
-
చతుర్భుజం.
-
దూడలు.
-
కోర్.
అంతేకాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ కూడా ఎక్కువ డిమాండ్ కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే శరీరం కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేయాలి.
కొండ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీ రొటీన్లో కొండ శిక్షణను చేర్చడం వల్ల రన్నర్లకు అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
-
పెరిగిన కండరాల బలం.
-
ప్రతిఘటన యొక్క మెరుగుదల.
-
కాళ్ళలో శక్తి అభివృద్ధి.
-
రన్నింగ్ టెక్నిక్ యొక్క మెరుగుదల.
ఎత్తుపైకి వెళ్లడం కూడా తక్కువ, వేగవంతమైన పురోగతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కదలిక మెకానిక్లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పనితీరుపై ప్రభావం
కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పరుగు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా, కొండ శిక్షణ ఫ్లాట్ భూభాగంలో మెరుగైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.
క్రమానుగతంగా ఇంక్లైన్లపై శిక్షణ పొందే రన్నర్లు మరింత తీవ్రమైన వేగాన్ని కొనసాగించే వారి సామర్థ్యంలో మెరుగుదలలను తరచుగా గమనిస్తారు.
ఈ రకమైన శిక్షణ మిమ్మల్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది VO2 గరిష్టంగావ్యాయామం సమయంలో ఆక్సిజన్ను ఉపయోగించగల శరీర సామర్థ్యానికి సంబంధించిన సూచిక.
మీ శిక్షణలో కొండలను ఎలా చేర్చాలి
లక్ష్యాన్ని బట్టి కొండ శిక్షణను వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు.
కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
-
పొట్టి కొండ ప్రతినిధులు.
-
ఇంక్లైన్ విరామం శిక్షణ.
-
పొడవైన పరుగులలో ఎత్తుపైకి సాగే వాటిని చేర్చండి.
ఆదర్శవంతమైనది చిన్న వాల్యూమ్లతో ప్రారంభించడం మరియు కండరాల ఓవర్లోడ్ను నివారించడానికి క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం.
రికవరీపై శ్రద్ధ
దీనికి శరీరం నుండి ఎక్కువ కృషి అవసరం కాబట్టి, ఎత్తుపైకి వెళ్లడం వల్ల ఎక్కువ కండరాల అలసట ఏర్పడుతుంది.
అందువల్ల, రికవరీ కాలాలను గౌరవించడం మరియు తేలికపాటి సెషన్లతో ఈ రకమైన శిక్షణను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం.
బాగా ప్లాన్ చేసినప్పుడు, కొండ శిక్షణ అనేది వారి పరుగును మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది.
వీటిని కూడా తనిఖీ చేయండి:
