మీరు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నీరు తాగుతున్నారని సంకేతాలు

శరీరం స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోయినప్పుడు నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. తేలికపాటి స్థాయిలో కూడా, ఇది ఇప్పటికే శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

తక్కువ నీరు తీసుకోవడం, విపరీతమైన చెమట, జ్వరం, వాంతులు లేదా అతిసారం కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు.

నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు నోరు పొడిబారడం, ముదురు మూత్రం, తలనొప్పి, అలసట మరియు మైకము.

నేను నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

నీరు తీసుకోవడం ఆదర్శానికి దిగువన ఉన్నప్పుడు శరీరం స్పష్టమైన సంకేతాలను ఇస్తుంది.

కొన్ని లక్షణాలు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. ఇతరులు త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతారు.

నిర్జలీకరణ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం సమస్యలను నివారిస్తుంది.

1. పొడి నోరు మరియు తరచుగా దాహం

నిర్జలీకరణం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో దాహం ఒకటి.

ఇది కనిపించినప్పుడు, శరీరం ఇప్పటికే ద్రవాలను కోల్పోవడం ప్రారంభించింది.

పొడి నోరు యొక్క స్థిరమైన భావన కూడా ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక.

2. ముదురు లేదా చిన్న మూత్రం

మూత్రం రంగు ఆర్ద్రీకరణ యొక్క సాధారణ సూచిక.

స్పష్టమైన మూత్రం మంచి ద్రవం తీసుకోవడం సూచిస్తుంది.

ముదురు, గాఢమైన లేదా చిన్న పరిమాణంలో మూత్రం నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తుంది.

3. పునరావృత తలనొప్పి

నీటి కొరత సర్క్యులేషన్ మరియు సెరిబ్రల్ ఆక్సిజనేషన్‌ను రాజీ చేస్తుంది.

ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.

నీరు త్రాగిన తర్వాత లక్షణం మెరుగుపడితే, అది నిర్జలీకరణానికి సంబంధించినది కావచ్చు.

4. అలసట మరియు శక్తి కోల్పోవడం

నీరు అవసరమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

నిర్జలీకరణం ఉన్నప్పుడు, శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు తగ్గుతుంది.

ఫలితంగా తీవ్రమైన శ్రమ లేకుండా కూడా అలసట వస్తుంది.

5. లేచి నిలబడితే తల తిరగడం

నిర్జలీకరణం రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఒత్తిడి తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా త్వరగా లేచినప్పుడు.

తరచుగా మైకము శ్రద్ధకు అర్హమైనది.

6. పొడి చర్మం మరియు పెదవులు

హైడ్రేషన్ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పగిలిన పెదవులు మరియు చాలా పొడి చర్మం తగినంత నీరు తీసుకోవడం సూచించవచ్చు.

బాహ్య కారకాలు పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, నిర్జలీకరణం ఒక సాధారణ కారణం.

నిర్జలీకరణ ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంటుంది?

కొన్ని సమూహాలకు అదనపు జాగ్రత్త అవసరం:

• వృద్ధులు.

• పిల్లలు.

• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులు.

• కార్మికులు వేడికి గురయ్యారు.

• జ్వరం, వాంతులు లేదా అతిసారం ఉన్న వ్యక్తులు.

ఈ సందర్భాలలో, ద్రవం భర్తీ మరింత తరచుగా ఉండాలి.

నేను రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

బరువు, వాతావరణం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి అవసరం మారుతుంది. సగటున, రోజుకు సుమారు 2 లీటర్లు సిఫార్సు చేయబడింది.

కానీ ఈ మొత్తం వేడి రోజులలో లేదా వ్యాయామ సమయంలో పెరుగుతుంది.

దాహం వేయడానికి వేచి ఉండటం అనువైనది కాదు. దాహం అనేది నిర్జలీకరణానికి ముందస్తు సంకేతం.

రోజువారీ జీవితంలో నిర్జలీకరణాన్ని ఎలా నివారించాలి

చిన్న వ్యూహాలు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి:

• వాటర్ బాటిల్ తీసుకుని వెళ్లండి.

• రోజంతా వినియోగ లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోండి.

• నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవాలి.

• వేడి రోజులలో తీసుకోవడం పెంచండి.

• వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత ద్రవాలు త్రాగాలి.

క్రమం తప్పకుండా హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడం తరువాత దానిని భర్తీ చేయడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నిర్జలీకరణం ఎప్పుడు తీవ్రంగా మారుతుంది?

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే డీహైడ్రేషన్ త్వరగా పురోగమిస్తుంది.

ఒకవేళ వైద్య సంరక్షణను కోరండి:

• మానసిక గందరగోళం.

• తీవ్రమైన బలహీనత.

• మూర్ఛపోతున్నది.

• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.

• మూత్రం లేకపోవడం.

ఈ సంకేతాలు మితమైన లేదా తీవ్రమైన నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తాయి.

నిర్జలీకరణం సాధారణ సంకేతాలతో ప్రారంభమవుతుంది

నిర్జలీకరణం ఎల్లప్పుడూ తీవ్రంగా ప్రారంభమవుతుంది. తలనొప్పి మరియు అలసట వంటి తేలికపాటి లక్షణాలు మొదటి హెచ్చరిక సంకేతాలు కావచ్చు.

నిర్జలీకరణ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం చాలా అవసరం.

రోజంతా నీరు త్రాగడం అనేది శరీరం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక సాధారణమైన కానీ ముఖ్యమైన చర్య.

ఇది కూడా చదవండి: