వేడిలో అలసట మరియు తలనొప్పి? ఆహారం మరియు హైడ్రేషన్ కారణం కావచ్చు

వేసవి మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల రాకతో, మానవ శరీరం చెమట ద్వారా ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది. నిర్జలీకరణం అనేది సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో అధిక వేడికి సంబంధించిన సంరక్షణకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులలో. ఈ దృష్టాంతంలో, తగినంత ఆర్ద్రీకరణ మరియు తేలికపాటి ఆహారం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి ప్రాథమికంగా మారాయి.

హాస్పిటల్ మొయిన్‌హోస్ డి వెంటోలోని పోషకాహార నిపుణుడు కమిలా వల్డుగా ప్రకారం, తీవ్రమైన వేడికి తినే దినచర్యలో అనుకూలతలు అవసరం. “వేసవిలో, శరీరం శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి చాలా కష్టపడుతుంది. నీరు తగినంతగా లేనప్పుడు లేదా ఆహారం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అధిక అలసట, తలనొప్పి, మైకము, రక్తపోటు తగ్గడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి” అని ఆయన వివరించారు.

రోజువారీ జీవితంలో నిర్జలీకరణం మరియు సరిపోని పోషకాహారం యొక్క అనేక సంకేతాలు గుర్తించబడవని నిపుణుడు హైలైట్ చేస్తాడు. “పూర్తిగా అనిపించడం, ఉబ్బరం, అనారోగ్యం మరియు చిరాకు కూడా ద్రవాలు లేకపోవడం మరియు వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు లేదా అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల యొక్క అధిక వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు” అని అతను హెచ్చరించాడు.

పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులు వేడి ప్రభావాలకు ఎక్కువగా గురయ్యే సమూహాలలో ఉన్నారు. ఎందుకంటే దాహం యొక్క అవగాహన తగ్గుతుంది లేదా ద్రవ నష్టం మరింత తీవ్రంగా జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఈ ప్రేక్షకులకు నీరు త్రాగడానికి మరియు ద్రవాలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి నిరంతరం ప్రోత్సాహం అవసరం” అని పోషకాహార నిపుణుడు బలపరిచారు.

వేసవిలో మీ ఆహారంలో దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి (లేదా కాదు).

మరింత శక్తితో వేడి రోజులను ఎదుర్కోవడానికి, మేము తేలికైన, తాజా మరియు సమతుల్య భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, నారింజ మరియు పైనాపిల్ వంటి పండ్లు, అలాగే కూరగాయలు, ఆర్ద్రీకరణకు దోహదం చేస్తాయి మరియు శరీరం యొక్క పనితీరుకు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

హాస్పిటల్ మొయిన్‌హోస్ డి వెంటోలోని ఎమర్జెన్సీ గది అధిపతి జోయో పెడ్రో బిడార్ట్ ప్రకారం, మీకు దాహం వేయకపోయినా రోజంతా నీరు త్రాగాలి. సహజ రసాలు, కొబ్బరి నీరు మరియు సాధారణ సన్నాహాలు కూడా సహాయపడతాయి, కానీ నీటిని భర్తీ చేయవద్దు. “ఒక ముఖ్యమైన సిఫార్సు ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా భోజన సమయాలను నిర్వహించడం, ఎక్కువ కాలం ఉపవాసాలను నివారించడం, ఇది హైడ్రేషన్ మరియు పోషణకు సహాయపడుతుంది” అని ఆయన హైలైట్ చేశారు.

మరోవైపు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ అధికంగా తీసుకోవడం మానేయాలి – లేదా కనీసం తగ్గించాలి. “ఈ ఆహారాలు జీర్ణక్రియను కష్టతరం చేస్తాయి, వేడి అనుభూతిని పెంచుతాయి మరియు నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి” అని బిడార్ట్ జతచేస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని మీ వేసవి దినచర్యకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడం అనేది సంవత్సరంలో అత్యంత వేడిగా ఉండే సీజన్‌లో శక్తి, తేలిక మరియు జీవన నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి సులభమైన కానీ సమర్థవంతమైన వ్యూహం. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడం మరియు స్పృహతో కూడిన ఎంపికలు చేయడం ద్వారా, మీరు వేసవిని ఎక్కువ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుతో ఆనందించవచ్చు.