ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం ఎలా: 5 నిపుణుల మార్గదర్శకాలు

ఋతు తిమ్మిరి ఎలా దారితీస్తుందో చాలా మందికి తెలుసు: అవి దృష్టిని తీసివేస్తాయి, ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. చల్లని రోజులలో, నొప్పికి సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, రక్త నాళాలు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో సంకోచించబడతాయి, ఇది అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ దశలో అనాల్జెసిక్స్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీస్ వంటి మందులు సాధారణం, కానీ అవి మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. కొన్ని సాధారణ చర్యలతో, మీరు మందులతో అతిగా చేయకుండా తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

తరువాత, మీరు చూడవచ్చు గైనకాలజిస్ట్ డాక్టర్ పాట్రిక్ బెల్లెలిస్ నుండి 5 మార్గదర్శకాలుUSPలోని హాస్పిటల్ దాస్ క్లినికాస్‌లో ఎండోమెట్రియోసిస్ సెక్టార్‌లో సహకారి, మరియు వైద్య సహాయం పొందాల్సిన సమయం కూడా వారికి అర్థం అవుతుంది.

1. వెచ్చని నీటి కంప్రెస్

క్లాసిక్ చిట్కా ఇప్పటికీ చెల్లుతుంది.

స్థానిక వేడి గర్భాశయం యొక్క కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

ఎలా చేయాలి:

• ఒక వెచ్చని నీటి సీసా లేదా వేడి ప్యాక్ ఉపయోగించండి.

• మీకు నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 15 నిమిషాలు ఉంచండి.

• కాలిన గాయాలను నివారించడానికి బ్యాగ్ మరియు మీ శరీరానికి మధ్య ఒక గుడ్డతో మీ చర్మాన్ని రక్షించండి.

మీరు దీన్ని రోజుకు కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, ఎల్లప్పుడూ చాలా వేడి నీటిని ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

2. వెచ్చని పానీయాలు

వేడి పానీయాలు కంప్రెస్ మాదిరిగానే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, శరీరాన్ని లోపలి నుండి వేడెక్కేలా చేస్తాయి మరియు సౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

చమోమిలే, పుదీనా, రోజ్మేరీ, బే లీఫ్ మరియు లావెండర్ వంటి టీలు సాధారణంగా మంచి ఎంపికలు, అవి విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు కొన్నిసార్లు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

వారు తిమ్మిరిని “నయం” చేయరు, కానీ అవి నొప్పిని మరింత భరించగలిగేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి.

స్ట్రాంగ్ కాఫీ, కొన్ని బ్లాక్ టీలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి అధిక కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించడం ఆదర్శం, ఎందుకంటే అవి కొంతమందిలో అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

3. చక్రం సమయంలో మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి

అధిక స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు ఉబ్బరం మరియు ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఇది క్రమంగా, బరువు యొక్క అనుభూతిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు తిమ్మిరిని పెంచుతుంది.

మీ ఋతు కాలంలో, ప్రయత్నించడం విలువైనది:

• చక్కెర మరియు వేయించిన ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

• కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సన్నని మాంసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

• రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

మీరు ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ చిన్న మార్పులు మీ శరీరాన్ని తక్కువ “మంట” మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

4. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్వహించండి మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

నొప్పి బిగుసుకుపోయినప్పుడు, మీరు నిశ్చలంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు.

కానీ, అనేక సందర్భాల్లో, తేలికపాటి శారీరక శ్రమ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉద్యమం:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

• ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, నొప్పి మరియు శ్రేయస్సును నియంత్రించడంలో సహాయపడే పదార్ధం.

నడక, సున్నితంగా సాగదీయడం లేదా తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ శరీర పరిమితులను గౌరవించడం మరియు పట్టుబట్టే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

5. విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

అధిక ఒత్తిడి మరియు బిజీ రొటీన్ కండరాల ఒత్తిడిని పెంచే కారకాలు మరియు అందువల్ల, తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, శరీరం తనను తాను బాగా సమతుల్యం చేసుకోగలుగుతుంది.

డేరా:

• మరింత సాధారణ నిద్రవేళతో, నిద్ర పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

• రోజంతా విరామం యొక్క క్షణాలను సృష్టించండి.

• మంచానికి పని మరియు చింతలను తీసుకోవడం మానుకోండి.

విశ్రాంతి అనేది అన్నింటినీ ఒంటరిగా పరిష్కరించదు, కానీ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో కలిపి, ఇది తక్కువ నొప్పి మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యతతో ఋతు చక్రంకు దోహదం చేస్తుంది.

హెచ్చరిక: తీవ్రమైన లేదా ఆఫ్-పీరియడ్ తిమ్మిరి శ్రద్ధ అవసరం

తిమ్మిరి సాధారణమైనప్పటికీ, వాటిని ఎప్పుడు విస్మరించకూడదు:

• రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిరోధించే స్థాయికి వారు చాలా బలంగా ఉన్నారు.

• ప్రతి చక్రంతో క్రమంగా క్షీణిస్తుంది.

• ఋతు కాలం వెలుపల కనిపిస్తాయి.

• ఇతర ముఖ్యమైన లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని సందర్భాల్లో, నొప్పి ఎండోమెట్రియోసిస్ వంటి పరిస్థితులకు సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలలో గణనీయమైన భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

డాక్టర్ పాట్రిక్ బెల్లెలిస్ ప్రకారం, నొప్పి రొటీన్‌లో స్పష్టంగా జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, వైద్య మూల్యాంకనం కోసం ఇది ఒక సంకేతం. స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు కారణాన్ని పరిశోధించవచ్చు, పరీక్షలకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు మరియు ప్రతి పరిస్థితికి తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్యం

శారీరక నొప్పితో పాటు, ఈ పరిస్థితి మీ భావోద్వేగాలు, నిద్ర, ఆత్మగౌరవం లేదా మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మానసిక ఆరోగ్య రంగంలో మద్దతు కోరడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన సంరక్షణ రూపం.

సంక్షిప్తంగా: తిమ్మిరి ఏ ధరలోనైనా “సాధారణీకరించబడవలసిన అవసరం లేదు”.

సాధారణ చర్యలు ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి, కానీ బాధ కొనసాగితే, నిపుణులతో మాట్లాడాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.