బరువు తగ్గడానికి స్నీకర్స్ మీకు సహాయపడతాయా? క్రీడ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుందో చూడండి

రియో ఓపెన్ హోరాహోరీగా సాగుతున్న తరుణంలో, మీ రాకెట్‌ను ఎంచుకొని కోర్టుకు వెళ్లాలనే కోరిక కలగడం సహజం. కానీ ఆచరణలో, టెన్నిస్ నిజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా లేదా అది సరదాగా ఉందా? శుభవార్త: టెన్నిస్ అనేది క్యాలరీలను బాగా బర్న్ చేసే ఒక క్రీడ మరియు గుండె, కండరాలు మరియు మెదడుకు కూడా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

మీరు ఎంత ఖర్చు చేస్తారు అనేది బరువు, ఆట యొక్క తీవ్రత, సింగిల్స్ లేదా డబుల్స్ మరియు కోర్టులో సమయం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడు గుర్తించబడిన అధ్యయనాలు మరియు పట్టికల ఆధారంగా సగటు విలువలను కలిగి ఉండటం సాధ్యమవుతుంది.

టెన్నిస్ సగటున ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ సంస్థలు ఉపయోగించే డేటా హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి చుట్టూ గడుపుతున్నాడని అంచనా 30 నిమిషాల్లో 260 కేలరీలు వినోద టెన్నిస్, ఇది చుట్టూ ఏదో ఇస్తుంది గంటకు 520 కేలరీలు. తేలికైన వ్యక్తులు కొంచెం తక్కువ ఖర్చు చేస్తారు; భారీ వ్యక్తులు, కొంచెం ఎక్కువ.

ఇతర సర్వేలు, కార్యాచరణ ద్వారా కేలరీల వ్యయం యొక్క పట్టికల ఆధారంగా, వీటిని సూచిస్తున్నాయి:

• em డబుల్స్ టెన్నిస్70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి దగ్గరగా ఖర్చు చేస్తాడు గంటకు 420 కిలో కేలరీలు;

• em సింగిల్స్‌లో టెన్నిస్ఈ సంఖ్య పెరగవచ్చు గంటకు 560 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, పేస్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోటీ మ్యాచ్‌లలో, చాలా సైడ్ రన్నింగ్, స్ప్రింట్లు మరియు లాంగ్ పాయింట్‌లతో, ఖర్చు చేరుకోవచ్చు లేదా మించవచ్చు గంటకు 700 కిలో కేలరీలు కొన్ని సందర్భాలలో.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే: మితమైన మరియు అధిక తీవ్రతతో, టెన్నిస్ ప్రవేశిస్తుంది మంచి సులభమైన పరుగు లేదా స్థిరమైన బైక్ వ్యాయామం వలె అదే కేలరీల వ్యయ పరిధి.

సోలో టెన్నిస్ x డబుల్స్ టెన్నిస్: ఇది చాలా మారుతుందా?

మార్చు, అవును. నోడ్ సింగిల్స్‌లో టెన్నిస్మీరు మొత్తం కోర్టును కవర్ చేయండి, మరింత పరుగెత్తండి, దిశలో మరిన్ని మార్పులు చేయండి మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఎప్పటికీ ఆగదు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది.

నం డబుల్స్ టెన్నిస్మీరు మీ భాగస్వామితో స్థలం మరియు కృషిని పంచుకుంటారు. ఆట తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, కదలిక మొత్తం సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, సాధారణమైన వాటితో పోలిస్తే కేలరీల వ్యయం కొద్దిగా పడిపోతుంది, అయినప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెడితే, సాధారణ విషయాలకు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది. కానీ, ఆలోచన ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు స్థిరత్వం అయితే, జంటలు కూడా అద్భుతమైన ఎంపిక. మరియు తరచుగా అలవాటుగా నిర్వహించడం సులభం.

ఒంటరిగా బరువు తగ్గడానికి స్నీకర్స్ మీకు సహాయపడతాయా?

ఏ ఒక్క క్రీడ కూడా “అద్భుతాన్ని” సృష్టించదు. ది టెన్నిస్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఇది కలిపే సందర్భంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు:

• పెరిగిన కేలరీల వ్యయం.

• ఆహారం లక్ష్యానికి సర్దుబాటు చేయబడింది.

• నేను కనిష్టంగా నియంత్రించబడ్డాను.

• కోర్టు వెలుపల చురుకైన దినచర్య.

మీరు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు టెన్నిస్ ఆడితే, మితమైన మరియు బలమైన తీవ్రతతో, మరియు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, క్రీడ దీనికి గొప్ప మిత్రుడు కావచ్చు:

ఇంకా, టెన్నిస్‌కు ఒక ముఖ్యమైన సానుకూల అంశం ఉంది: ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సామాజిక వ్యాయామం. ఇది మీరు ప్రాక్టీస్‌ని ఎక్కువసేపు కొనసాగించే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఏదైనా స్థిరమైన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో నిర్ణయాత్మకమైనది.

టెన్నిస్ యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

స్కేల్ ఫోకస్ కానప్పటికీ, టెన్నిస్ పూర్తి ప్రయోజనాల ప్యాకేజీని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి:

• కార్డియోస్పిరేటరీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

• కాళ్ళు మరియు కోర్లో బలం మరియు శక్తి పెరిగింది.

• చురుకుదనం, సమన్వయం మరియు రిఫ్లెక్స్.

• అభిజ్ఞా ఉద్దీపన (త్వరిత నిర్ణయం తీసుకోవడం, వ్యూహం).

• ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి.

రాకెట్ క్రీడలపై అధ్యయనాలు మరియు సమీక్షలు టెన్నిస్‌ను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి తక్కువ మరణాల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్న పద్ధతుల్లో ఒకటిగా నిలుస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి స్నీకర్లను ఎలా ఉపయోగించాలి

రియో ఓపెన్‌ని చూడటం వలన మీరు కోర్ట్‌లోకి వెళ్లాలనిపిస్తే, ఆ ప్రేరణను ఫలితాలుగా మార్చడానికి కొన్ని వ్యూహాలు సహాయపడతాయి:

• నెమ్మదిగా కానీ తరచుగా ప్రారంభించండి: వారానికి 2x తేడా ఉంటుంది.

• కోర్టులో మీ సమయాన్ని కొద్దికొద్దిగా పెంచుకోండిమీరు 60 నిమిషాల యాక్టివ్ ప్లేని చేరుకునే వరకు.

• మరింత తీవ్రమైన ఆటలతో వినోద శిక్షణను కలపండిశరీరం స్వీకరించినప్పుడు.

• బరువు శిక్షణ లేదా శక్తి వ్యాయామాలను చేర్చండి ఇతర రోజులలో, కీళ్లను రక్షించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి.

• శక్తిని సర్దుబాటు చేయండి ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో, వీలైతే, కేలరీల లోటు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

సారాంశంలో…

ఓ టెన్నిస్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అవునుమరియు బరువు తగ్గడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన మిత్రుడు కావచ్చు. మితమైన వేగంతో, మీరు గంటకు 400 నుండి 600 కిలో కేలరీలు పొందుతారు, బరువు, తీవ్రత, సింగిల్స్ లేదా డబుల్స్ ఆధారంగా వైవిధ్యాలు ఉంటాయి.

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి రియో ​​ఓపెన్ వైబ్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలనే ఆలోచన ఉంటే, రాకెట్‌ను తీయడం గొప్ప ప్రారంభం!