‘ఇంట్లో చేయగలిగే మూడు సాధారణ వ్యాయామాల ఈ రొటీన్తో, మీరు మీ ట్రైసెప్స్ను టోన్ చేస్తారు మరియు ఫ్లాబీ చేతులను నివారించవచ్చు’
కుర్చీ సహాయంతో ఇంట్లో చేసే మూడు వ్యాయామాల యొక్క ఈ రొటీన్ మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి సరైనది
50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయనప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.. ఈ ప్రక్రియ, అంటారు సార్కోపెనియా, ప్రధానంగా చేతులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది టోన్ మరియు వాల్యూమ్ను కోల్పోతుంది. చర్మం స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు శరీర కొవ్వును పునఃపంపిణీ చేయవచ్చు, ఇది చేతులు వెనుక కుంగిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.
కానీ ఇది కేవలం సౌందర్య సమస్య కాదు. ‘బ్యాట్ రెక్కలు’ అని ప్రసిద్ది చెందిన చేతుల్లో బలం కోల్పోవడం రోజువారీ జీవితంలో పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది: కూజాను తెరవడం, బ్యాగ్లను తీసుకెళ్లడం, కుర్చీలో నుండి లేవడం లేదా స్నానం చేయడం కూడా సవాలుగా మారవచ్చు. అందువల్ల, మీ చేతులను బలోపేతం చేయడం అనేది వానిటీ గురించి కాదు, స్వయంప్రతిపత్తి మరియు జీవన నాణ్యత గురించి.
తక్కువ సమయంలో మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి మూడు వ్యాయామాలు
ఎ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు నోలియా రోడ్రిగ్జ్ తన TikTok ఖాతాలో ఒక రొటీన్ను పంచుకున్నారు, అది కేవలం ఒక కుర్చీ మరియు డంబెల్ని ఉపయోగించి ఇంట్లో చేయవచ్చు. చేతి బలాన్ని తిరిగి పొందడం, చలనశీలతను మెరుగుపరచడం మరియు బోనస్గా, పరిమితులు లేకుండా చురుకైన దినచర్యను నిర్వహించడానికి మరింత స్వాతంత్ర్యం పొందడం ప్రతిపాదన.
వ్యాయామం 1: కూర్చున్న ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు
మొదటి వ్యాయామం చేయి వెనుక భాగంలో దృష్టి పెడుతుంది, ఇక్కడ కుంగిపోవడం చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, మీ వెనుకకు మద్దతుగా ఉన్న కుర్చీలో కూర్చోండి. రెండు చేతులతో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ తలపైకి పైకి లేపండి, మీ చేతులను ఉంచండి …
సంబంధిత కథనాలు
50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఆరు బలపరిచే వ్యాయామాలు: అవి సరళమైనవి మరియు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు
