‘దీర్ఘకాలం జీవించడానికి ఈ నాలుగు-వ్యాయామం దినచర్య మరియు మెరుగైన పనితీరు నిరోధకత, బలం, నియంత్రణ మరియు సమతుల్యత’
మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే ఈ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్య మీ జీవన నాణ్యతలో మార్పును కలిగిస్తుంది
వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరం ఒకప్పటిలా స్పందించకపోవడాన్ని గమనించడం సహజం.. శక్తి తగ్గుతుంది, సంతులనం మరింత అస్థిరంగా మారుతుంది మరియు గతంలో స్వయంచాలకంగా ఉండే కదలికలకు ఇప్పుడు మరింత శ్రద్ధ అవసరం.
కానీ పెద్దయ్యాక స్వయంప్రతిపత్తి లేదా శారీరక సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా: ఎక్కువ మంది నిపుణులు వాదిస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘాయువుకు కీలకం వ్యాయామశాలలో సమగ్ర శిక్షణ కాదు, శరీరాన్ని క్రియాత్మకంగా ఉంచే స్పృహ, నియంత్రిత మరియు స్థిరమైన కదలికలు.
ఫ్రాన్సిస్ మెరినో, రెటిరో ఎల్ ఒయాసిస్లో పైలేట్స్ బోధకుడుటిక్టాక్లోని వీడియోలో వివరించబడింది a 50 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులను లక్ష్యంగా చేసుకుని నాలుగు పైలేట్స్ వ్యాయామాలతో రొటీన్. ప్రతిఘటన, బలం, నియంత్రణ మరియు సమతుల్యతపై పని చేయాలనేది ప్రతిపాదన వివిధ ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు సులభమైన, ప్రాప్యత మరియు అనుకూలమైన కదలికలు.
పక్షి కుక్క
ఫ్రాన్సిస్ మెరినో సిఫార్సు చేసిన మొదటి వ్యాయామం ‘బర్డ్-డాగ్’, ఇది పిలేట్స్లో తరచుగా ఉపయోగించే కదలిక. ఇది సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది లోతైన మరియు పూర్తి పనిని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సంతులనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, వయస్సుతో పాటు తగ్గే రెండు నైపుణ్యాలు మరియు దైనందిన జీవితంలో పతనాలను నివారించడానికి మరియు స్వాతంత్ర్యం కొనసాగించడానికి ఇది అవసరం.
అదనంగా, ఇది కోర్ను బలపరుస్తుంది, అంటే పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలు శరీరం యొక్క స్థిరత్వ కేంద్రంగా పనిచేస్తాయి. కోర్ బలోపేతం అయినప్పుడు, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది మరియు కదలికలు సురక్షితంగా మారతాయి…
సంబంధిత కథనాలు
ఇంట్లో మీ చేతులను బలోపేతం చేయడానికి టాప్ 10 పైలేట్స్ వాల్ వ్యాయామాలు
