రోజంతా వ్యాయామాన్ని విభజించడం విలువైనదేనా?

వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకునే వారికి అతి పెద్ద అవరోధం, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ, సమయం. మేము జిమ్‌లో ఆ పవిత్రమైన 60 నిమిషాలకు సరిపోయేలా కనిపించని రొటీన్‌లో జీవిస్తున్నాము. సుదీర్ఘ సెషన్‌ను పూర్తి చేయలేకపోయినందుకు మీరు అపరాధభావంతో ఉన్నట్లయితే, “పర్ఫెక్ట్ వర్కౌట్” అనే భావన మారుతున్నట్లు తెలుసుకోండి.

విజయం ఇప్పుడు “పరిపూర్ణమైనది” పై “పూర్తయింది” చెందినది. అనే భావన తరిగిన శిక్షణ (లేదా వ్యాయామం చిరుతిండి) నిపుణులలో బలాన్ని పొందుతుంది. ఆలోచన చాలా సులభం: రోజంతా కదలిక యొక్క చిన్న బ్లాకులను కూడబెట్టుకోండి. మీ శరీరానికి, 24 గంటల ముగింపులో ఏది లెక్కించబడుతుంది కార్యాచరణ మొత్తం వాల్యూమ్మరియు మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చేశారా లేదా భాగాలుగా చేసారా అని కాదు.

విభజన వ్యాయామం బిజీగా ఉన్న రోజులకు కేవలం “పరిష్కారం” కాదు; అనేక అంశాలలో ఉన్నతమైన శారీరక వ్యూహం కావచ్చు. ఎందుకో అర్థం చేసుకోండి.

పాక్షిక మోతాదుల వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

నిపుణులు మరియు ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఈ అభ్యాసం గురించి ఏమి చెబుతున్నాయి? ప్రయోజనాలు లాజిస్టికల్ సౌలభ్యానికి మించినవి:

• జీవక్రియ ఆరోగ్యం: చిన్న మోతాదులో కదలికలు, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, రక్తంలో చక్కెర (గ్లైసెమియా) స్థాయిలను ఉదయం ఒక్క సెషన్ కంటే మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

• నిశ్చల జీవనశైలిని విచ్ఛిన్నం చేయడం: ఒక గంట పాటు తీవ్రంగా శిక్షణ పొంది, మిగిలిన ఎనిమిది గంటలు ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చోవడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. తరిగిన శిక్షణ మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు రోజంతా శక్తి వ్యయం ఎక్కువగా ఉంటుంది, నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటుంది.

• పునరావృత EPOC ప్రభావం: మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచినప్పుడు, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అదనపు శక్తిని బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది (EPOC ప్రభావం అని పిలుస్తారు). 15 నిమిషాల పాటు మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు రోజంతా ఈ క్యాలరీ బర్న్ స్పైక్‌లను పదేపదే ఉత్పత్తి చేస్తారు.

• మానసిక కట్టుబడి: మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు పూర్తి గంట శిక్షణ యొక్క మానసిక భారాన్ని ఎదుర్కోవడం కంటే “ప్రస్తుతం” 15 నిమిషాల ప్రయత్నం చేయడానికి మీ మెదడును ఒప్పించడం చాలా సులభం.

మీ తరిగిన శిక్షణను ఎలా రూపొందించాలి

ఈ విభజన పని చేయడానికి, ఇది కేవలం నెమ్మదిగా షికారు చేయకూడదు. అందుబాటులో ఉన్న సమయంలో తీవ్రత మోడరేట్ నుండి ఎక్కువగా ఉండాలి. మీ రోజు కోసం సూచించబడిన ఆచరణాత్మక గైడ్ ఇక్కడ ఉంది:

• ఉదయం (10-15 నిమి): మొబిలిటీ లేదా యోగాపై దృష్టి పెట్టండి. సూర్య నమస్కారాలు, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ లేదా జాయింట్ లూజ్ చేయడం వంటి వ్యాయామాలు శరీరాన్ని దినచర్యకు సిద్ధం చేస్తాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను మేల్కొల్పుతాయి.

• లంచ్ (10-15 నిమి): చురుకైన నడక కోసం (ఆలస్యంగా వచ్చిన వారికి వేగం) లేదా కొన్ని మెట్లు ఎక్కండి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు భోజనం తర్వాత మగతను నివారిస్తుంది.

• మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం (15-20 నిమి): మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించండి. త్వరిత సర్క్యూట్ చేయండి: పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు సిట్-అప్‌లు. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మూడు సెట్లు ఇప్పటికే లీన్ మాస్ నిర్వహణకు హామీ ఇస్తున్నాయి.

ఉద్యమం సంచితం

నిశ్చల జీవనశైలి నుండి బయటపడటానికి రహస్యం “ఆదర్శ పరిస్థితుల” కోసం వేచి ఉండటమే. మీ గుండె మరియు కండరాలకు గడియారం లేదు; వారు ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందిస్తారు, అది 10 లేదా 60 నిమిషాలు కొనసాగినా.

ఖాళీ సమయం కోసం ఎదురుచూస్తూ ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే 30 నుండి 40 నిమిషాల పాక్షిక కదలికను కూడబెట్టుకోవడం మీ దీర్ఘాయువుకు అనంతంగా మంచిది. తరిగిన శిక్షణ ఆధునిక జీవితానికి ఉత్తమ మిత్రుడు: ఇది మీకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇతర మార్గం కాదు.

కూడా చదవండి

ఎలివేటర్ లేకుండా 30 రోజులు: మెట్లు ఎక్కడం కాళ్లు మరియు గ్లూట్‌లను ఎలా మారుస్తుంది

ఐస్ బాత్: ఇంట్లో కోలుకోవడం విలువైనదేనా?